تعرف على دايت الـ 30 يوما.. ومن الأشخاص المستبعدون من هذا النظام الغذائى

كل يوم نرى اتجاهًا جديدًا يظهر على وسائل التواصل الاجتماعى يعد بإنقاص الوزن وتزعم أنها الطريقة المثلى للبقاء بصحة جيدة، ولكن يجب قبل إتباع أي خطة غذائية لإنقاص الوزن، الانتباه جيدًا إلى الإيجابيات والسلبيات ولعل أحد هذه الاتجاهات هو دايت الـ 30 يوما والمعروف باسم “whole30 diet”، ويرصد تقرير موقع “تايمز أوف انديا” أهم استراتيجيات هذا النظام الغذائى.

ما يجب تناوله فى نظام whole30؟

اللحوم والمأكولات البحرية

مثل لحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية.

الخضروات

تناول الخضروات الملونة بما فى ذلك الخضروات الورقية والصليبية والجذرية.

الفواكه

قم بدمج الفواكه الكاملة فى نظامك الغذائى للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية، وفى حين أن جميع الفواكه مسموح بها ولكن من الأفضل استهلاكها باعتدال بسبب السكريات الطبيعية فيها.

الدهون الصحية

مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والسمن، وتوفر هذه الدهون الطاقة، وتدعم إنتاج الهرمونات، وتساعد فى امتصاص العناصر الغذائية.

البيض

هو مصدر بروتينى غنى بالمغذيات ويمكن الاستمتاع به فى أطباق مختلفة.

الأعشاب والبهارات

مثل الثوم والزنجبيل والكركم والكمون والكزبرة، من أجل تعزيز نكهة الأطعمة وتحقيق أقصى الفوائد الصحية.

القهوة والشاى

يُسمح بالقهوة السوداء والشاي العاديين فى هذا النظام الغذائى ولكن بدون إضافة مواد تحلية أو منتجات ألبان، ويعد شاى الأعشاب أيضًا خيارًا رائعًا للترطيب.

المشروبات الصحية

حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء، وماء جوز الهند، وتجنب المشروبات السكرية والمحليات الصناعية.

مرق العظام

قم بدمج مرق العظام فى نظامك الغذائى لخصائصه المغذية وفوائده المحتملة لصحة الأمعاء وصحة المفاصل ووظيفة المناعة.

ما يجب تجنبه في نظام الـ30 الغذائى؟

السكريات المضافة

ابتعد عن جميع أشكال السكريات المضافة، بما فى ذلك قصب السكر والعسل والمحليات الصناعية.

الحبوب

ابتعد عن جميع الحبوب، بما في ذلك القمح والشعير والأرز والشوفان والذرة.

البقوليات

تجنب البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول السوداني وفول الصويا.

ابتعد عن جميع أشكال الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن واللبن والزبدة والقشدة.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة، بما فى ذلك الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والمقرمشات.

تجنب المضافات الاصطناعية مثل الألوان الاصطناعية والنكهات والمحليات والمواد الحافظة.

الأطعمة السريعة

عادة ما تحتوى هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.

اللحوم المصنعة

قلل من استهلاك اللحوم المصنعة لأنها تحتوي غالبًا على السكريات المضافة والنترات والمواد المضافة الأخرى.

المخبوزات

ابتعد عن المخبوزات مثل الكعك والبسكويت لأنها مصنوعة عادة من الحبوب والسكريات والدهون غير الصحية.

أشخاص لا يناسبهم نظام الـ 30 الغذائى؟

قد يحتاج الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة أو قيود غذائية معينة إلى تجنب نظام الـ Whole30 الغذائي، وهم الحوامل والمرضعات وكذلك الأفراد الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو الذين يعانون من نقص المغذيات، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية تتطلب تعديلات غذائية محددة، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل البدء فى أى نظام غذائى مقيد للتأكد من توافقه مع الاحتياجات والأهداف الصحية الفردية.